Удерживаем внимание на настоящем. Реагируем на то, что случилось в реальности, а не в воображении. Создайте здоровое отношение к неопределённости. Сместите фокус с вероятности, на реальность. Т. е. я использую свой рациональный, а не тревожный разум для определения вероятности наступления события.
Определите, помогают ли новости из разных источников или лишь находят подтверждение вашей тревожности (ложные новости). Если это второе, тогда остановитесь. Выбирайте только достоверные источники информации и получайте их дозировано.
Создайте чёткий план и структуру действий в случае наступления проблемы. Что будете делать? Как можете себя застраховать и уберечь? А если не получится, как можете минимизировать негативные последствия и бороться за себя?
И последнее.
Есть события, на которые мы, к сожалению, повлиять не можем, и единственно, что может нас спасать – видеть смысл в своей жизни.
Именно смысл жизни делает людей стойкими к страданиям и позволяет переносить реальность, даже когда она кажется совершенно невыносимой. Потому что есть ради чего сохранять стойкость.
Чтобы использовать это знание, вспомните, кто и что для вас действительно важно. Может, это люди и животные, которых вы любите? Или дело жизни — написание книг, творчество, помощь другим людям?
Если на эти вопросы нет очевидных ответов, вспомните: чему вы мечтали посвятить себя, когда были ребёнком? Подумайте, кто нуждается в вашей помощи и поддержке? Часто смысл связан с ответственностью: заботиться о тех, кто от вас зависит, закончить дело, которое вы когда-то начали.
Найдёте свой смысл, держите его в уме и вспоминайте, когда тревожно, горько и хочется сдаться.
Денис Сергиенко
Конфликтолог — г. Москва
