Многие люди могут путают паническую атаку с тревожностью. Давайте сразу определим, что мы считает ПА. Паническая атака — это сильный приступ страха, сопровождающийся мощным выбросом адреналина.
Что происходит во время ПА? Человек чувствует себя эмоционально нестабильным. Телесные реакции сопровождаются тахикардией, учащенным пульсом, головокружением, шаткостью походки и тд. Сам человек ведет себя очень суетливо, ему хочется куда-то бежать, что-то сделать, чтобы спасти себя, позвонить близким или в скорую, позвать на помощь, спрятаться. В общем, делает все, чтобы спастись от смерти или потери контроля.
Естественно человек после такой реакции своего организма бежит к врачам, проверять свое здоровье. И тут человек либо находить реальную патологию (анемия, проблемы с щитовидной железой, дефицит Б12 и витамина Д и тд), либо патологий не было выявлено и ему ставят ВСД. Если патологию нашли, лечится, приходит в норму и живет себе счастливо. Хотя бывает так, что вроде как уровень железа восстановил, гормоны привел в норму, а панические атаки никуда не ушли. И тут человек начинает бегать по форумам, читать про ВСД, про ПА, ищет врачей, массажи, гомеопатов, гадалок, бабушек и тд. Многочисленные попытки понять свое состояние ничего не меняют, человек попадает в еще большую безвыходность, неопределенность, страх и безысходность.
Почему панические атаки возникают?
Есть две причины возникновения панических атак — органическая и психологическая. Либо что-то не так с организмом, с его функционалом, либо есть эмоциональное напряжение. О соматических проблемах я говорить не буду, я ими не занимаюсь, это вам к врачу. Могу дать список обследований у врачей:
∙ Кардиолог (ЭКГ, узи, холтер, заключение кардиолога, чтобы исключить ИБС, органические поражения, серьезные аритмии) ∙ Эндокринолог (исследование гормонов, ТТГ, Т3 и Т4, половые гормоны, заключение, чтобы исключить сбой гормонов фона, гипо/гипертериоз) ∙ Гематолог (гемоглобин, сывороточное железо, ферритин, транс-ферритин, заключение, чтобы исключить анемию) ∙ Невролог по жалобам (заключение статуса) ∙ Психиатр по жалобам (заключение статуса).
Я неоднократно озвучивала уже формулу панической атаки на своем канале. Сильное длительное эмоциональное напряжение + испуг. Панические атаки возникают там, где человек испытывает много стресса, не видит решений, не знает, что делать и пугается своих вегетативных реакций.
Чтобы точнее объяснить как работают панические атаки, представим такой вот советский чайник, который стоит на плите, пусть у него еще будет свисток, который подает сигнал. И вот этот чайник закипает, вода становится паром, выходит наружу и начинается свист. То же самое происходит и во время панической атаки. В вашей точки эмоционального кипения из вас выходит пар — вегетативная реакция вашего организма, а громкий свист — это испуг вашей вегетативной реакции. Убери свисток (испуг), не будет свиста (ПА). Только вот вегетативное напряжение останется, потому что человек остается в тех же условиях, в которых он кипит. Панические атаки — это сигнал того, что вы перенапряглись, находитесь в хроническом стрессе, живете не своей жизнью.
Главной составляющей панической атаки является — испуг. Когда человек не понимает, что с ним происходит, он начинает интерпретировать свою вегетатику как опасную для жизни, запускается реакция «бей или беги», организм мобилизирует все свои ресурсы, выбрасывается адреналин, сердце начинает работать быстрее, чтобы снабдить мышцы питательными веществами. Именно катастрофичный мысли о смерти, о безвыходности, о потери контроля приводят человека к панической атаке.
А дальше включается миндалина с ее «скриншотом» происходящего. Человеку не нужно даже думать о смерти, о потери контроля, чтобы выбросился адреналин. Попав в похожую ситуацию, где раньше были панические атаки, человек начинает автоматически на них реагировать страхом. Места, запахи, вкусы, звуки — все это начинает активировать автоматически страх. Испытав ПА в кафе, мозг запоминает все сенсорные ощущения — вкус кофе и торта, запах выпечки, музыку, зрительные образы. Соответственно, в следующий раз, когда человек выпьет кофе, высока вероятность, что ему станет крайне дискомфортно и запуститься вегетативная реакция.
При работе с паническими атаками важно понимать, что мозг реагирует на образы. Образы настоящего, образы прошлого, образы будущего. То, что вы сами себе рассказываете, то и провоцирует вашу реакцию. Если вы рассказываете себе о том, что ваша вегетативная активность может вас убить, вы сойдете с ума, потеряете контроль, у вас случится инфаркт, инсульт, то как еще реагировать вашему организму на надвигающуюся угрозу? Радостью и смехом? Это нормально, что вы паникуете от таких рассказов. Было бы странно, если бы вы рисовали себе образ смерти и получали от этого удовольствие и экстаз.
С вегетативными проявлениями организма бороться не нужно! Если вы прошли обследования у врачей, вам сказали, что вы здоровы, с вами все в порядке. Вас лечить ни от чего не нужно. Ваша задача развивать стрессоустойчивость, учиться правильно интерпретировать свою вегетатику, работать над своими эмоциями.
Обратите внимание на то, что вы себе говорите, каким образом вы себя пугаете. О чем вы думаете? Соответствует ли это реальности?
Если вас захлестнет волна тревоги, паники — вы свободны в своем выборе. Вы сами принимаете решение, как реагировать на свою вегетатику — пугать, критиковать, пытаться подавить либо объяснить себе, что происходит в вашем организме, что ничего опасного нет, что вы не умрете, начать заботится о себе, работать со своим стрессом, позволять себе отдыхать, позволять себе выбирать себя и свои интересы, принимать решения и тд.
Бердникова Виктория Владимировна — психолог.
Психолог-практик всегда поможет Вам справиться с таким состоянием!
