Как себе помочь в этом случае?
Есть много методов, подходов, упражнений. Здесь я собрала базовые техники, которые актуальны в разных случаях и подходят для самостоятельной работы.
1) Я хороший / достойный / классный и пр.
Пишите или произносите сами по себя позитивное утверждение и подбирайте в пользу него не менее 10 аргументов.
2) Корректировка окружения
Здесь все просто.
С теми, кто вас постоянно критикует, обесценивает, ставит в неудобное положение, необходимо сократить общение.
С теми, кто вас поддерживает, подбадривает, дает силы, общение важно увеличить.
Идите туда, где хорошо 🙂 И вы сами станете лучше и сильнее.
3) Дневник успеха
Регулярно записывайте ваши достижения. Даже если эти успехи очень маленькие.
4) Стоп излишней самокритике
Критиковать себя нужно дозировано – строго, по делу, один раз после ситуации.
Но когда снова и снова неприятные мысли будут к вам возвращаться, то просто говорите себе «стоп» и переключайтесь на конструктивные дела.
5) Недостатки меняем на достоинства
Составьте список из тех недостатков, которые, на ваш взгляд, мешают вашей жизни.
А теперь на каждое это качество ищите вариант, чем его вы можете перекрыть, компенсировать.
6) Правильное сравнение
Не сравнивайте себя с другими.
Как только вам снова захотелось сравнить, то сразу вспоминайте себя в каком-то прошлом периоде (неделя назад, месяц назад, год назад) – и сравнивайте себя с собой прежним.
7) Забота о себе
Не ждите особого момента. Каждый день сами себя спрашивайте:
— Что я хочу
— Что меня сейчас порадует
— Что для меня важно
— Что я сам для себя могу сделать
И делайте это, давайте себе это.
8) Новые достижения
Важно регулярно выводить себя из зоны комфорта. Давать себе хотя бы маленькие, но новые задания.
И, когда все получается, называть себя победителем и хвалить себя.
Так вы чаще будут ощущать себя успешным и больше будете верить в свои силы.
Работа над самооценкой – это непростой процесс. Если самостоятельно не получается себе помочь – то лучше обратиться к специалисту.
