Как научиться себя поддерживать? Как обрести внутреннюю опору?
Для начала принять тот факт, что это возможно. Реально. Что поддержка может быть не только со стороны. Но идти изнутри! Естественно все не так быстро и просто, если вы никогда не поддерживали себя самостоятельно. Нужно выработать новый навык! А может просто не замечали, что умеете это делать?:) Обесценивали собственные способности в этом отношении?
Особенно ранимы в этом смысле те, кто не в детстве не дополучил принятия и поддержку от родителей и не научился опираться на себя. В жизни бывают разные ситуации. Здорово, когда рядом оказывается близкий человек, друг, который всегда выслушает, поможет, поддержит и словом и делом. Но так бывает не всегда. Иногда в силу разных причин человек остается наедине с собой и со своей бедой. Я сейчас не говорю о каких-то серьезных катастрофах, иногда поддержка со стороны просто обязательна, например от специалиста! И все же, много разнообразных и неприятных ситуаций случается с нами в повседневной жизни. И не всегда рядом окажется тот, кому вы сможете обратиться прямо сейчас. Да и в любом случае, необходимо уметь и в себе находить опору. Находить ту самую поддержку, которой вам когда-то не хватило в детстве. Это сделает вас сильнее и увереннее в себе. Поэтому мы всегда с клиентами обсуждаем момент само-поддержки. Обычно я спрашиваю — «А ты умеешь поддерживать сам(а) себя?» Некоторые сильно удивляются на этот счет, мол «никогда не думала об этом…» и далее мы уже обсуждаем возможность этого и способы.
Есть множество способов, техник и практик. Если вы работаете со специалистом, он всегда поможет вам найти свои способы. Все ведь индивидуально! Я подкину несколько вариантов, которые вы сможете практиковать самостоятельно:
Фраза поддержки. Найдите свою фразу поддержки! Свою аффирмацию! Вспомните, какие «волшебные» слова обычно положительно влияют на вас со стороны окружающих, что обычно вас подбадривает, мотивирует, какие слова приятно слышать. Например: «Ты обязательно справишься», «Ты очень сильная», «В тебе столько талантов , что ты можешь…» — найдите свою «рабочую» фразу. Это может быть то, что вы хотели бы услышать … Поищите. Важно найти свою, которая будет отзываться эмоционально. И в трудных ситуациях вы можете всегда себя поддерживать этим. Напоминать себе о чем-то важном в момент уныния и потери внутренней опоры.
Образ внутренней опоры. Попробуйте погрузиться в себя, прикрыв глаза… Визуализируйте образ внутренней опоры. Как вы ее видите? На что это похоже? Возможно, это огромное сильное дерево, уходящее корнями в землю … а может что-то совсем другое? Вам нужно найти свой образ, который будет отзываться внутри. Для закрепления и наглядности можно его зарисовать на бумаге карандашами. И опять же – в сложных ситуациях, где вам нужна поддержка, представляйте этот образ. Ну и, конечно, имеет смысл периодически тренироваться входить в это состояние и наблюдать за изменениями до и после визуализации.
Прошлый опыт. Если вы чувствуете, что теряете свою внутреннюю опору, воспользуйтесь своим прошлым положительным опытом: Что я делал(а) в похожей ситуации? Как я тогда справился? Чем тогда смогла себя поддержать? Даже если опыт был не слишком положителен, вы ведь как-то это пережили? И сама мысль и напоминание – я пережил(а), справился- может уже стать для вас поддержкой.
В любой ситуации, когда кажется, что нет опоры, когда вы растеряны или расстроены, спросите себя: что прямо сейчас может меня поддержать? Это ведь может быть что угодно! Действия, слова, ценности, принципы. Опыт других людей. Чашка чая или кофе!
Творчество. Как и восприятие чужого искусства, так и создания собственных произведений. Найдите или вспомните песню, которая вас может поддержать. Найдите свой вид творчества, который будет вас поддерживать. Рисование, стихи, пение, танцы … Можно также использовать конкретные техники арт-терапии – нарисовать свою внутреннюю опору (как предлагалось выше), или станцевать свою внутреннюю опору, прочувствовав ее телесно.
У каждого внутри есть множество ресурсов. Главное помнить и периодически себе напоминать об этом. А регулярная практика поможет вам научиться оказывать поддержку самому себе и обрести внутреннюю опору.
А еще часто не хватает поддержки тем, кто не умеет ее просить или брать. Бывает, что близкие и так и сяк поддерживают, но человек этого в упор не замечает, не видит. Это также проявляется и в психотерапии, когда клиент «не берет» поддержку психолога, отвергая ее самыми различными способами, естественно бессознательно. Обесценивая, например. Отказываясь от само-поддержки человек упускает шанс быстрого выравнивания своего внутреннее состояния, тем самым нарушает гармонию между физическим и психо-эмоциональным…
