Что же такое бессонница?
Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, когда трудно заснуть, часто пробуждаемся ночью или слишком рано пробуждаемся утром и невозможно снова уснуть.
Вокруг тишина, спокойствие, а мысли в голове не исчезают — наоборот, их появляется всё больше: «А правильно ли я сегодня поступил(а)? А что мне завтра ответить на претензию? А всё ли хорошо с моим здоровьем? А хороший я родитель?» Знакомо? Это не просто не бессонница, а тревожная бессонница. Ваша проблема со сном — это не причина плохого самочувствия, а симптом. Симптом того, что ваша тревога вышла из-под контроля.
Именно тревога не дает нам заснуть.
Причины тревожной бессонницы:
Ваша тревога — это сигнал в мозге, который активирует симпатическую нервную систему, блокируя сон. Почему тревога не дает нам спать?
Гормональный саботаж. Тревога повышает уровень кортизола («гормона стресса»), который в норме должен снижаться к вечеру. Вместо мелатонина, гормона сна, ваш организм купается в стимуляторах, которые заставляют вас бодрствовать.
Мозг не может «отключиться». Префронтальная область коры головного мозга, отвечающая за планирование и анализ, при тревоге работает на износ. Она постоянно проигрывает возможные сценарии, ищет решения несуществующих проблем и не дает системе отдыха включиться.
Телесные проявления. Учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, дрожь — тело, готовое к бою, не может расслабиться и погрузиться в сон. Как отличить «тревожную» бессонницу от обычной? Задайте себе вопрос: «О чем я думаю, когда не могу уснуть?»
Обычная бессонница: «Как же мне заснуть? Я так устал… Опять всего 5 часов сна… Как я буду работать завтра?» (Мысли о самом сне).
Тревожная бессонница: «А вдруг я совершу ошибку в проекте? А что, если мои дети попадут в плохую компанию? А как мы будем платить ипотеку, если я потеряю работу?» (Мысли о глобальных, часто неконтролируемых угрозах в будущем).
Характерные признаки тревожной бессонницы: «Мозг не выключается»: Поток неконтролируемых, навязчивых мыслей, как только голова касается подушки. Беспокойство по поводу самого сна: Вы начинаете бояться уже не жизненных проблем, а самой ночи. Формируется «боязнь кровати» — вы ложитесь с предчувствием провала. Чуткий, прерывистый сон: Вы засыпаете, но просыпаетесь от малейшего шума или собственных тревожных мыслей посреди ночи, и снова не можете уснуть. Утреннее чувство разбитости, даже если проспали положенные часы.
Лечить здесь нужно не бессонницу, а тревогу. Убрав причину, вы устраните и следствие.
Если самостоятельно справиться не получается — это не стыдно, это разумно. Необходимо обратиться за помощью к психологу. На сессиях мы выясняем причины и истоки вашей тревоги, поработаем с чувствами, которые управляют ею.
Психотерапия — золотой стандарт лечения тревожных расстройств. Она учит выявлять и оспаривать иррациональные тревожные мысли и менять поведение.
Заключение: Ваша бессонница — это не сбой, а сообщение. Это крик вашей перегруженной нервной системы, которая больше не может справляться с грузом тревог. Перестаньте бороться со сном. Начните прислушиваться к тому, о чем он пытается вам сказать. И тогда тихая, спокойная ночь перестанет быть несбыточной мечтой, а станет вашей новой реальностью.
Как обстоят дела с вашим сном???
Какие тревожные мысли беспокоят вас ночью???
Не оставайтесь наедине со своей бессонницей. Иногда проблема не в матрасе, а в голове, переполненной переживаниями. Запишитесь на консультацию: https://blinova-sp.ru/on-layn-zapis-na-priem.html
